Психологический стресс. Как преодолеть стресс?

Что такое психологический стресс?

Стресс – слово, которым широко пользуются, не всегда правильно понимая его смысл. Это состояние напряжения, возникающее под влиянием сильных воздействий. Событие, приводящее одного человека в состояние стресса, для другого может промелькнуть совершенно незаметно, поэтому, говоря о стрессе, обязательно надо учитывать соотношения между собственно проблемой и способностью человека с нею справиться. Чем запутаннее ситуация и чем больше требований предъявляют окружающие к вам лично, тем сильнее становится стресс и тем труднее с ним бороться. Если позволить этому состоянию развиться, то он может нарушить нормальную повседневную жизнь.

Стресс в переводе с английского означает «давление», «напряжение». И мы справедливо употребляем это слово в повседневной жизни, так как нередко подвергаемся давлению дома, на работе, испытываем напряжение от физических и психоэмоциональных перегрузок.

Симптомы стресса

В стрессовой ситуации происходит стимуляция всех систем организма. Как только мозг воспринял сигнал об опасности, начинается выработка гормонов под названием адреналин и кортизол. Нервная система без всяких сознательных усилий с нашей стороны рассылает по всему телу сигналы о необходимости приготовиться к действиям в чрезвычайной ситуации. В результате происходящих в организме химических преобразований резко повышается уровень энергии и мы чувствуем возбуждение и напряжение.

Стрессовая ситуация приводит к таким изменениям в организме:
- усиливается потоотделение;
- повышается свёртываемость крови;
- учащается дыхание и расширяются дыхательные пути;
- печень увеличивает выброс сахара в кровь;
- мышцы напрягаются;
- возрастает бдительность;
- пересыхает во рту;
- сердце бьётся учащённо, повышается кровяное давление;
- кровь от кожи и кишечника приливает к мышцам.

Если стрессовая ситуация повторяется часто, ваше тело начинает испытывать некий дискомфорт. Появляются боли в шее или урчание в желудке, сжимаются челюсти, начинает болеть голова. Фактически любая часть нашего организма в ответ на стресс может проявить себя неприятными ощущениями.

Как бороться со стрессом?

Почти все методы преодоления стресса распадаются на три большие группы:
1. Признание проблемы.
2. Самопомощь.
3. Решение проблемы.

Признание проблемы означает умение осознать возникшее состояние стресса и решить, с чем вы можете справиться. В таких случаях бывает очень полезно:
- составить список всех ситуаций, которые приводят нас в состояние стресса;
- спросить себя, почему так происходит;
- расширить свои представления о ситуации, используя воображение.

Самопомощь предполагает приобретение навыков контроля за своими мыслями или установками и при необходимости их обязательное использование, а также умение о себе заботиться.

Решение проблемы означает овладение специальными навыками, такими, как, например, умение распределять время, тренировка уверенности в себе, а также осознание границ своей ответственности и правомерности предъявляемых к вам требований.

Научившись расслабляться и сохранять спокойствие в сложных ситуациях, смотреть на трудности здраво и практично, мы сможем гораздо легче справляться со стрессами и в меньшей степени подвергаться их разрушительному действию.