Зимняя диета

Осень и зима – традиционное время отдыха от диет и пищевых ограничений, поэтому необходимо не столько урезать свой рацион, сколько подобрать полезные и нужные для организма продукты, которые помогут пережить адаптацию к холодному времени года, а заодно не навредят талии.

Итак, для планомерного снижения веса и коррекции фигуры в зимнее-осенний период подойдет такой дневной рацион.
На завтрак порция омлета (три яйца и молоко низкого процента жирности), чашка кофе с молоком, салат из квашеной капусты с растительным маслом, кусок черного хлеба.

В обед: порция винегрета из квашеной капусты, свеклы, зеленого горошка с растительным маслом, чашка куриного супа, кусочек хлеба из отрубей, тушеная морковь.

На полдник следует съесть пару запеченных в духовке яблок с медом.

Ужин состоит из печеного картофеля (1 шт.) с рыбой. В перерывах между приемами пищи и на ночь полезно выпивать стакан нежирного кефира или ряженки.

Режим питания данного дня соответствует потребности в питательных веществах. Также следует обратить внимание, что из данного меню не исключен хлеб и картофель, имеются кефир, сезонные овощные блюда, рыба. Составляя меню для других дней, следует ориентироваться на предпочтение овощных, нежирных молочных продуктов, супов, и отказ от сдобы, конфет, полуфабрикатов.  Например, супы позволяют устранить чувство голода, удовлетворить потребность организма в белках, а также позволить съесть меньшую порцию второго блюда, несущего основную калорийную нагрузку. Желая похудеть, не обязательно отказываться от второго блюда вообще, достаточно уменьшить объем порции, избегать сочетания мяса с крахмалистыми овощами, выбирать макаронные изделия твердых сортов пшеницы, заменить майонез растительным маслом. Полезно перед едой съедать тарелку свекольного или морковного салата (тертая свекла (отварная) или свежая морковь, чеснок, растительное масло или легкий майонез), квашеной капусты.

Сочетая режим питания такого типа с достаточной физической нагрузкой, удастся немного скорректировать вес, сделать его более стабильным, не ограничивая при этом организм в питательных веществах.