Как сделать живот плоским

Каждая женщина мечтает сделать свой живот плоским и упругим. Но, к сожалению, мало кто получает его от природы, а те, кто имел счастье получить, не всегда сохраняют это счастье на долгие годы. Неправильное питание, рождение детей, недостаток физической активности приводят к тому, что мышцы живота слабеют и заплывают жиром. Звучит ужасно, не правда ли? Однако выход есть всегда. Регулярно выполняя определенные упражнения, мы можем не только избежать ослабления мышц, но и вернуть прежнюю упругость. Однако одних только упражнений недостаточно. Вы не должны забывать и о правильном питании с ограниченным содержанием жиров и сахара.

Упражнения для укрепления мышц живота разнообразны, однако все требуют усилия и регулярной тренировки. Начинайте выполнять упражнения через день, затем можно увеличить интенсивность упражнений и сократить количество тренировок до двух раз в неделю. Каждую тренировку для живота необходимо начинать с разминки: выполнения подскоков, наклонов, поворотов туловища. После этого можно приступать к выполнению упражнений. Старайтесь делать их точно, не спеша, в свободном ровном темпе. Вот основные из них:
1. Упражнение с мячом. В борьбе за плоский живот хорошим союзником является мяч. Лягте на него спиной, опираясь ногами и ладонями об пол. Напрягите мышцы живота и поочередно поднимайте то левую ногу и правую руку, то правую ногу и левую руку. При этом старайтесь удерживать равновесие и не упасть с мяча. Повторяйте это упражнение 5-6 раз. Со временем старайтесь увеличивать время, когда нога и рука подняты.

2. Упражнения в позиции лежа на спине.
Самым известным, пожалуй, упражнением из этой серии являются так называемые ножницы. Лягте на спину и поднимайте и опускайте прямые ноги, разводя их в стороны и сводя снова (как лезвия ножниц). Еще один вариант этого упражнения – в этом же положении сводить и разводить ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Не забывайте при этом напрягать мышцы живота. Третье упражнение – подъем сведенных вместе прямых ног на 10-15 см от пола. Попробуйте удержать ноги в таком положении как можно дольше и при этом не отрывать голову от пола.
Соблюдая несложным вышеприведенным рекомендациям Вы сможете сделать свой живот плоским.